פסח הוא חג ארוך, משפחתי ושופע בארוחות חג עתירות קלוריות. המפגשים המרובים סביב השולחן הופכים את החג למלכודת אמיתית עבור מי שמשתדל לשמור על הגזרה ולא רוצה למצוא את עצמו עם קילוגרמים עודפים.

אפשר להסתפק בשתייה חמה או סלט פירות. צילום: ShutterStock

ליאת יגר מקרית מוצקין, מנחת קבוצות הרזיה, ריכזה עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם להגיע לקו הסיום של החג בלי עודפים מיותרים.

ליאת יגר. צילום: ליאור ליבוביץ

      מארחים? נסו לא להפריז בטעימות תוך כדי ההכנה וסידור השולחן שתייה מרובה של מים במהלך הבישול מומלצת. 

        • סלטים טריים, המורכבים מירקות ופירות העונה עדיפים על סלטים מבושלים עתירים בשומן ופחמימות (כמו תפ"א).

         

        • אכלו בצלחות קטנות ומלאו אותן פעם אחת - כדי למנוע תחושת "פספוס" אכלו מעט מכל מנה.

         

        • הימנעו משתייה מתוקה, הארוחה גם ככה עתירה בקלוריות. מלאו כוס אחת ביין איכותי, ממנו תלגמו 4 לגימות (ולא 4 כוסות).

         

        • במהלך הארוחה הקפידו לשתות הרבה מים, לאכול לאט וללעוס לאט.

         

        • במהלך היום אכלו ארוחות קטנות ומסודרות, אל תדלגו ארוחות כך לא תגיעו רעבים לארוחה ותוכלו לשלוט בכמויות.

         

        • הימנעו מישיבה ממושכת סביב השולחן - זה הזמן לסייע בפינוי ובהגשה.

         

        • לא חייבים לוותר על המנה האחרונה, אך אפשר להסתפק בשתייה חמה, פירות או סלט פירות.

         

        • אל תוותרו במהלך החג על פעילות גופנית השמש זורחתוהפריחה בשיאה, נצלו את מזג האוויר האביבי לטיולים רגליים או לרכיבה על אופניים. 

          

                טבלת החטאים של פסח – כמה זה עולה לנו?

                כמות המזון

                ערך קלורי (בקק"ל)

                פעילות שוות ערך קלורי (ערך ממוצע לאדם בריא במשקל 70 ק"ג)

                מצה

                130

                מחול אירובי- 20 דק

                2 כפות חרוסת

                150

                סקווש – 20 דקות

                מצה ברה (מנה)

                350

                רכיבה על אופניים – שעה

                מצה עם שוקולד

                300

                שחייה – שעה

                מצה עם חמאה

                250

                ריקודי עם – 45 דק

                גפילטע פיש (יחידה)

                160

                משחק כדורסל – 20 דק

                מרק עוף + 3 קניידלך (מנה)

                250

                הליכה – חצי שעה

                100 גרם אגוזים

                650

                ריצה (10 ק"מ) – שעה

                פרוסת עוגת שוקולד עם אגוזים

                370

                רכיבה על אופניים - שעה